Влакна, вода и воће

ДОБРА ИСХРАНА СТУДЕНАТА

Академска година само што није почела, када студент почињу да се боре са предавањима, испитима, задацима и својим друштвеним животом. Између толиких академских притисака, обично не налазе времена да одрже своје здравље и добробит док се не разболе. Међутим, правилна исхрана и вежбање на време се свакако могу исплатити.

Укључите што више влакана у своју исхрану. Влакна која се налазе у поврцћу, воћу, орашастим плодовима, житарицама од целог зрна, могу регулисати ниво глукозе и доброг холестерола помажуцћи вам при варењу. Додавање овсене каше доручку може вам обезбедити довољно влакана у вашој исхрани. Избегавајте конзумирање прерађене хране и печених производа јер не садрже ништа хранљиво осим шећера и белог брашна.

Не прескачите доручак-започните дан са здравом, уравнотеженом исхраном. Опскрбите своју собу здравим грицкалицама, воћем и орашастим плодовима и избегавајте нездраве грицкалице кад се пробудите гладни. Истраживања су показала да је мање вероватно да ће људи који не прескоче доручак добити вишак килограма.

Управљајте величином порције – Чак и ако се храните здраво, требало би да контролишете величину порције. У идеалном случају, ваш оброк треба да садржи четвртину протеина, четвртину поврцћа и толико житарица. Једите полако да се одмах не осећате сити. Бирајте мањи тањир како би изгледао пун са мањом количином хране.

Смањите шећер- крофне, сладолед, колачићи и газирана пића додају нежељене килограме, остављајући штетан утицај на ваше здравље. Избегавајте паковану храну и пића са кофеином јер могу изазвати каријес и утицати на ниво холестерола.

Пијте воду – Увек носите боцу воде са собом како бисте остали хидрирани. Попијте чашу воде пре сваког оброка како се не бисте преједали. Одржавање хидратације може вам помоћи да повећате ниво концентрације.